三位专家讲稿

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    三位专家本次讲课未收取任何费用，均为公益性参与，
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真诚感谢
陕西省人民医院急诊科  姬新才主任
西安交大体育运动研究所  任文君所长
西安市急救中心西电急救站站长  邹向阳主任

三位专家的专业的公益讲解示范！！！
 
户外运动与健康
             
              任文君
西安交通大学体育部体育学研究所

一、户外运动的概念 
    户外运动起源于欧洲的阿尔卑斯山地区以及欧美早期的探险及科学考察。随着改革开放，户外运动逐渐引入中国，并越来越多的进入了人们的生活。户外运动这个新名词也逐渐被人们所接受。但户外运动到底是什么呢？当今国内一直没有一个准确的定义。但是大家普遍认为户外运动的定义有狭义和广义之分：广义的户外运动指所有在户外进行的运动，它几乎涵盖了所有的运动，如游泳，射箭，骑马，各种球类等无数大类，及各种小类。而狭义的户外运动也是普通大众通常理解的户外运动。它最主要的表现方式是在规范的和安全的前提下，走出城市，走向自然，从事具有一定风险且又有挑战性和针对性的活动。按活动方式可细分为：陆地上的山野类；水域的漂流和潜水；天空的飞翔类等几大参与模式。
    户外运动并不是一种简单的体育运动，也不是那种传统意义上的旅行方式。它是休闲旅游，运动，文化，人际交流紧密结合的产物，可以帮人们从紧张、烦闷的社会生活中暂时的解脱出来，以最自然的方式去感受自然，并以更积极的态度回归到社会中的工作与生活中。户外运动尊重自然环境，提倡环境保护，倡导“自然、健康、自由、快乐”的生活方式，崇尚“平等、真诚、协作、自主”的人文精神。
根据国家登山运动管理中心的定义,户外运动是一组以自然环境为场地(非专用场地)的带有探险性质或体验探险的体育项目群.主要包括陆地、水上、空中三大类

二、户外运动的作用
    1.促进心肺功能.户外运动中的定向越野、露营、山地自行车等需要运动者有较好的体力,而体力主要取决于心脏的最高机能和心脏对高强度运动的适应能力.长距离运动项目需要在长时间内消耗大量的能量.心脏为了适应这种长时间、高强度的供能需要,心肌代谢加强,收缩压升高,耗氧量增加,从而刺激心肌血流量增加,使心肌张力增强,收缩有力.定向运动中的抢点打卡,相当于变速跑,参与者常常出现憋气现象,憋气可反射性地增加肌肉的收缩力,有利于参与者在最短的时间内把速度提高到最快.憋气可使心脏负荷增加,心脏以增加心肌收缩的方式来维持高水平的血液每秒输出量.如果经常参加这种户外活动,经过长期的练习,由于心脏经常承受负荷刺激,就会出现心肌纤维增粗的适应性变化,使室壁增厚,从而心脏逐渐肥大, 搏动有力。
    2. 提高弹跳力.户外运动项目有其自身的特点,因此,对弹跳力的要求与篮球、跳远等项目有一定的区别.像定向越野,参与者有时在跳过小土崖、大石头等障碍物,或跨过沟溪时都需要进行跳跃动作,多采用跨越式跳跃,有较长的助跑过程,蹬地起跳的动作幅度一般较小.因此,对参与户外运动者踝关节的快速爆发力要求相对要高一点.如果经过长期练习,踝关节的爆发力会增强,这是因为在户外练习中因为落脚点是自己不熟悉的地方,有高有低,练习的过程中,不同方式的弹跳练习,不仅可以练习肌肉本身的肌力与收缩速度,还可以增进不同肌肉的综合协调,使跳跃动作更为协调,弹跳的效率更高.
    3.提高力量素质.在户外运动的攀岩项目中,其中有一项速攀项目,就要求运动员快速而重复地运用抓握力,蹬踏力,以最短的时间到达制高点,而登山者是在做长距离的负重练习,并背有一定重量的登山包,这就需要有良好的力量耐力.在攀岩的过程中,要保持身体平衡时需要小肌肉群来协调整个身体,因此,经常参与这样的练习,能够提高力量素质.
    4.提高柔韧素质.参加攀岩项目,当岩壁上支撑点很少时,攀岩者只有经过良好的柔韧性练习,才能够掌握好离自己身体较远的支撑点,并展现出优美的身体曲线,使观众赏心悦目.如果能够经常参加攀岩练习,柔韧素质在很大程度上会得到提高.
    5.提高灵敏性素质.如果参加户外运动,特别是参加定向运动、攀岩练习,就要经常根据环境的变化作出对周围环境的迅速而准确的判断,需要灵活应变、快速敏捷的反应速度,高度的自我操纵能力以及迅速作出应对措施,因此,经常参加户外运动能够提高灵敏性素质,使己有的身体素质和装备能充分有效地运用到户外的实践中去,而且还防止伤害事故的发生.
   6. 参加户外运动,可以体会到舒适的都市和艰苦的野外生活中的不同感受,可以分别理解幸福的不同含义,从而更加珍惜生命.野外生存、攀岩、拓展训练能磨练人的毅力,增强面对困难的勇气和信心,敢于挑战自我,超越自我.经过户外运动的考验,会保持一种良好的心态,会用全新的方式去迎接生活的挑战.

三、进行户外运动的注意事项 
    1. 学会在大自然中生存生活的技能户外是一个复杂的环境，要在户外很好的生存下来，一定的生活能力是不可缺少的。户外与现实社会环境有很大的区别，除了带上必要的工具之外，其他的都需要靠自己动手解决。要想适应和利用自然，仅仅靠个人的力量远远不够，只有大家团结起来，运用众人的力量，才有可能达到目的。在户外运动中，使人们提高关心他人、相互帮助的意识。拥有良好的自然生态环境，有助于人类的和谐发展。
    2. 必要的野外生存前训练与准备
户外运动对人的心理，体能、生存技能要求很高的活动。没有必要的生存前训练，是很难适应的。“野外生存”前的训练，人身意外保险是户外运动不能忽视的一项保障措施。
    3. 实地考察细致制定运动方案
了解户外活动生存地情况，是制定细致方案的一项必要工作。要尽可能全面、具体，尤其是生存地的细节问题，如：水质、可食动植物、传染病等等。有利于计划进行路线、携带物品等方案的细节工作。地图是实地的缩影，通过研究地图，可以增强感性认识，为生存活动的开展奠定良好的基础。
    4. 团结协作统一指挥
户外运动训练和活动需要一名总负责人（或叫领队），他具有把握全局的能力。在组织管理过程中，应坚持目标明确、计划周全、坚持指挥统一、有分工有协作。参与者之间要共同参与、共同关心、团结协作，才能达到总的目标。

四、户外运动后整理放松 
    1.做一些轻柔的动作放松紧张的肌肉，特别是大腿和小腿肌肉群，运动后堆积的血乳酸经过放松运动及时排出体外，消除疲劳感。
    2.户外运动后，最好饮用弱碱水，以中和血液重的酸性产物，利于尽快恢复。
    3.户外运动后，饮食以蔬菜和水果为主，少吃肉，不喝酒。





任文君简介 
    任文君，男 ，1968年9月28日出生，陕西兴平人，西安交通大学体育部副教授，西安交通大学体育学研究所所长。1992年毕业于西安体育学院体育系，1997年西安体育学院研究生毕业，2001年破格晋升副教授，2007年西安交通大学生命学院博士毕业。现任西安市生命科学与技术学会理事，陕西省预防医学会学校卫生专业委员会委员，首都体育学院学报外审专家，中国医疗前沿外审专家，陕西省学生体质与健康调研组专家，中国体育科学学会会员。主要研究领域为：有氧练习对肥胖等慢性疾病的干预效果及机制研究，公开发表论文30篇，主持课题10余项。

感谢任教授