《丝袜也有大用场 》
             ——户外运动公益演示让驴友开眼 

www.xawb.com 2008-01-07 西安晚报 

      本报讯　户外运动越来越受到都市人的喜爱，但是户外运动容易发生各种意外，如何科学运动，在运动中遇到突发事故怎样自救互救？昨日，由驴友们自发组织，在省人民医院报告厅举行的“迎奥运2008西安首届户外运动公益演示”活动，吸引了上百名户外运动爱好者。家住南郊、喜爱登山运动的陈女士高兴地说：“丝袜可以用来包扎伤口止血、背包后的钢板可以用来固定骨折处。这堂户外急救常识让我们这些初级驴友受益匪浅。” 
　　　现场众多驴友竞相参加 
　　“大家快来帮忙呀，有一名队友受伤啦！”随着一位女同志的呼救，走在前面的队员们迅速赶来，“他的腿骨折了，需要进行固定包扎，快，大家到附近找几根树枝或木棍！”经队友检查，大家迅速在周边寻找可以固定伤者腿部的器物。但由于登山者此时正处于峡谷地段，周边全是灌木没有合适的木棍或树枝。“我背包后面的钢板、还有手杖都可以固定伤者的腿部”，“我脚上的长丝袜可以捆绑固定钢板，”在大家齐心协力下，很快就为伤者将骨折的腿部进行固定包扎，并及时将伤者抬下了山送往附近医院救治。昨天下午，在西安首届户外自救公益演示现场，驴友们精彩逼真的急救表演，博得台下百余名登山爱好者的热烈掌声。今年60岁的樊大伯告诉记者，退休后，一直闲在家中的他便和几名老朋友相约开始进行登山活动，“户县、长安、周至、蓝田我们都去过。虽然也在网上留意过一些户外自救，但一旦遇上突发事情，还真不知道该如何处理呢，曾经一次在蓝田登山，就有一名中年男子下山时，不慎摔伤头部大量出血，因为没有头部止血方面的常识，大家束手无策，无法进行现场急救。最后只能请来当地百姓帮忙将伤者抬下山送往医院。”“这场自救演示和自救常识讲座，让我增长了很多户外自救方面的常识”。 
　　　初级驴友欠缺户外自救常识 
　　“随着工作生活日渐繁忙紧张而带来的压力，越来越多的市民利用周末和节假日走向户外，既能放松心情又可以强身益体的登山活动无疑成了众多市民所热衷的活动。户外活动参加人员也在逐年递增，平均每个周末的登山人数在5000人次左右。从2006年至2007年，我市的登山热已经出现井喷现象。然而户外运动的很多不确定性决定了它的风险，一些初级登山爱好者对于户外活动中发生扭伤、骨折、昏迷、流血等这些突发的意外，在没有医疗条件的情况下，又该如何自救？现在，一些中年甚至老年朋友自发组成的登山小组，户外紧急救助方面的常识相当匮乏。如果不懂急救常识、盲目地救助有可能让伤者的伤势更重，不得当的救助还可能使伤者留下后遗症，甚至失去生命。”资深驴友终南山忧心地说。为了帮助西安户外爱好者掌握常见户外自救、互救的知识和方法。在医疗系统工作的驴友飞石、陌陌自发组织了这次西安首届户外自救公益演示活动，并得到众多资深驴友的支持和帮助，大家各自发挥所长，成功举办了此次活动。昨日参加活动的驴友年龄最大的已经68岁，最小的仅5岁，而且很多驴友都是夫妻驴友和家庭驴友。据悉，这项活动以后还将定期展开。（张黎娜王海鹏吕华） 



户外活动中如出现意外该咋办 

          《驴友现场演示“自救”》


http://hsb.huash.com   2008年01月07日 华商报

　本报讯（记者 卿荣波 李杰）“户外活动中如果出现了意外该怎么办？”昨日下午，一场由驴友自发组织的户外自救公益演示活动在陕西省人民医院多媒体会议厅举行。演示活动中，专家讲解了户外运动中的自救知识并进行示范，回答了很多驴友关心的急救问题。 
　　昨日下午2时许，陕西省人民医院多媒体会 

议厅里座无虚席，三位体育界、医学界的专家分别就户外运动与健康、户外扭伤、骨折、出血突发救治的知识和方法、心肺复苏基本知识和方法等方面给驴友进行了详细的讲解，遇到难以理解的自救知识时，他们还示范给驴友们。 
　　西安市急救中心西电急救站站长邹向阳说，户外运动出现意外时，千万不要惊慌失措，应该先对伤情进行判断，如果是轻伤的话就可以现场进行止血、包扎，如果出现了大出血等严重情况的话，应该先处理危及生命的伤情，同时拨打120。今年73岁、来自公园北路的张淑惠老人是参加活动年龄最大的驴友，她感慨地说，户外活动常有意外发生，学习一些急救知识非常实用。 
　　组织这次活动的驴友“飞石”说，户外运动中经常会发生扭伤、骨折、昏迷、流血等意外，在没有医疗条件的情况下，驴友的自救、互救就成了保障生命的关键，但实际上懂得急救的人并不多，他们组织这个活动就是让驴友们认识到户外急救是每个人必须具备的基本知识和生存技能，也希望西安的户外运动更加规范。

另：
    陕西电视台、西安电视台也进行了报道

户外运动常见体表损伤及现场急救处理
              西安急救中心  邹向阳
主要内容：止血、包扎与骨折固定

（一）出血概述
1．人体血液含量：人体内血液含量约为：80ml/kg体重。正常成人体内约有5000ml血液。短时间内失血过多，会致人休克，影响组织血供，甚至危及生命。
2.体表出血类型
① 毛细血管出血:常见的各种皮肤擦伤或小裂伤.血色鲜红;自伤口渗出.出血速度取决于外伤面积.
② 动脉出血:血色鲜红,呈间歇喷射状.
③  静脉出血:血色暗红;速度较慢,呈持续涌出状.
3. 临床表现
出血量（%,ml) 收缩压 脉率
（次/分） 皮肤温度 皮肤色泽 神志
10%
约500 ml 不变 不变或稍快 正常 正常 清
15~25%
约1000 ml 稍下降 增快 冷 苍白 清
25~35%
约1500 ml ≦80mmhg ＞100 出冷汗 苍白 淡漠
50%
约2500 ml ≦60mmhg 脉搏摸不清 极冷 极苍白 昏迷

（二）止血法
体表出血常用止血法，有三种止血法
1.直接压迫止血法.
2.止血点止血法(压迫供血动脉)
3.止血带止血法
一、直接压迫止血法
? 把受伤的手臂或下肢抬高，超过心脏水平线。
? 用绷带扎紧，但不能过紧，以免影响远端肢体血供。
? 用消毒纱布或清洁织物、纸等敷在伤口上，用手压迫，小的浅表伤口，经过此法压迫数分钟即可止血。
二、压迫止血点法
通过压迫出血区域的供血动脉，达到止血的目的。常用的压迫部位有：
1.  头皮出血，压迫同侧颞浅动脉。在耳廓前面上方离耳廓约1厘米。
2.  颜面部出血：压迫同侧面动脉。位于下颌体中部，咬肌前缘。
3.  前臂出血：压迫同侧肱动脉。上臂下1/3内侧，肌肉凹陷处。
手部出血:压迫桡动脉.位于桡骨头与相邻肌腱间隙中.
4.下肢出血:压迫股动脉.位于大腿根部,腹股沟韧带中央下方.用手掌根部纵向向下压迫.
5. 颈部出血:压迫颈总动脉。位于气管外侧,胸锁乳突肌前缘之间.拇指放于颈后,其余四指放于颈前压迫.不可同时按压两侧.
6.上肢出血:压迫腋动脉,上肢外展90度,用手压向肱骨头.
7.屈曲肢体加垫止血法
? 适用于肘或膝关节以下部位出血
? 方法: 在肘窝或腘窝放置一棉垫卷或绷带卷，将肘关节尽量弯曲，用绷带或三角巾固定于屈曲姿势。压迫动脉止血。
三、止血带止血法
适应征：四肢出血用压迫止血法无效时用本法，尤其是动脉破裂所致的大出血。
1.橡皮止血带止血法
方法：在上臂的上1/3或大腿的中、下1/3处，用纱布、绷带、衣服、毛巾等织物缠绕四周作为衬垫，外用止血带绕两周后打活结。松紧程度以使出血刚止为好；
2.用三角巾、布带、围巾止血；
? 将三角巾等折成5cm左右宽的带子。
? 将纱布等织物折成小块，放在被压迫的动脉血管上面。
? 将止血带紧绕止血点两周，打半只结；
? 在结上放一根长20~30cm的结实木棒，在棒上打一个结实的结；
? 拧转木棒，直到出血停止，再将木棒固定在此位置上。
3．使用止血带止血法的注意事项
1. 压迫止血法无效时才可使用此法；使用止血带时间过长，可致肢体坏死，及出现止血带休克、肾功衰等并发症。
2. 必须注明上止血带的准确时间，将患者送至医院后要告知医生；
3. 尽可能将止血带结扎于上臂的上1/3或下肢的中下1/3处，其它部位易损伤神经；
4. 每隔一小时要部分松开止血带5分钟，恢复肢体的血液循环。期间用压迫止血法止血；
5. 扎止血带后，要尽快将伤者送至医院处理。
（二）外伤包扎法
包扎目的：保护创面免受再污染、止血、止痛。
一、头部包扎法
（一）三角巾包扎法：
压迫止血后，三角巾底边正中放在眉间上部，顶角经头顶垂在枕后，然后将底边经耳上向后扎紧，压住顶角，在枕部交叉再经耳上到额部打结。最后将顶角向上反折嵌入底边或用安全针别住。
（二）绷带包扎法，双绷带回反法：
1. 两绷带连接在一起，打结处置于枕后；
2. 分别经耳上向前于额部中央交叉，将第一个绷带经头顶到枕部，第二个绷带则环绕头部，并在枕部将第一个绷带压住；
3. 第一个绷带再由枕部经头顶到额部，第二个绷带则从枕部绕到额部将第一个绷带压住；
4. 如此反复交叉缠绕、覆盖整个头部；
5. 最后将第二个绷带环绕头部数周，于头后打结。
6. 单一绷带回反缠法：
7. 经耳上由前额至枕部先环绕数圈，由助手在枕后将绷带固定。绷带经枕部经头顶到前额后，也由助手在额部将绷带固定，如此反复由前向后，左右交叉，来回包扎，每一来回覆盖前次的1/3~1/2，只到包盖整个头顶。再环绕头部数周，于健侧打结。
（三）网状绷带包扎
用弹性网状绷带或有弹性的针织品如长桶袜等，按从头顶到鼻子的长度剪下一段，一端扎紧，或打结。另一端末端上方2~3处剪一小孔，双手撑开网罩，套在头上，小孔处露出颜面。
二、眼部包扎法
（一）单眼包扎法：
将绷带环绕头部数周，再斜经头后到伤侧耳下，然后斜行向上经颊部到鼻梁，再向上覆盖眼部；将绷带再环绕头部一周，又重复上述方法。每次覆盖前次的1/3~1/2，直至包好；最后环绕头部数周后打结。
双眼略。
三、耳部包扎法
将三角巾叠成带状；自头顶至下颌包绕一周；在健侧十字交叉；在伤侧打结。
四、肩部包扎
三角巾包扎在伤肩的上部，两个头在对侧腋下打结；未打结的头和打结后的一只长头在背后打结固定。
五、手臂包扎
三角巾一角送过肩到颈后，顶部放在患肢的肘部后方；另一角送到另一侧颈后，与对侧头端打结；肘后的三角巾顶角自身打结，或用别针固定。
六、手肘、四肢包扎
（一）手部包扎
1.半手套式：
先在腕部环绕，经手背向下至4~5指间，绕经手背至腕。环绕腕部，分别绕经其它手指，在腕部打结。
2.全手包扎法：
先于腕部环绕，斜经手背至虎口，然后经手掌再至腕部和手背。在手背处与前层交叉，再至手掌。反复缠绕，最后在腕部打结。
（二）前臂包扎
先在肘部绕两圈，再在上肢8字形包扎。或先在手腕上绕两圈，以后向上，每次在上一圈重叠2/3，在末端再绕几圈，固定。
手部包扎法
(三)足部“8”字形包扎法
先于踝部环绕，经足背至拇趾基部，然后环绕足趾基部，斜经足背至开始处。如此反复包扎，使足跟外露，但覆盖足背与足弓。最后在踝部打结。
(四)残端包扎法
1. 在残端近侧关节下方用绷带环绕数周后；
2. 以螺旋缠绕法固定包扎残端的敷料，再在关节下侧环绕一周。
3.  将绷带反折由近端到远端，远端至近端，反复包扎直至将残端完全覆盖。
(三) 骨折固定
1.概述 ：骨折指骨的连续性中断。根据骨折端是否与外界相通，分为闭合性骨折和开放性骨折。
2.临床主要表现为：
①骨折处剧烈疼痛，难以承受，受伤肢体活动明显受限，活动后加重疼痛。
②骨折处畸形或出现反常活动（超出正常活动范围的活动）
③局部有压痛，轴向扣痛阳性。
3.骨折固定的目的：防止断端进一步移位；防止损伤周围神经、血管；止痛；便于搬运。
4.固定常用器材
野外就地取材：木棒、树枝、木板、健侧肢体。急救用夹板（木制夹板、充七夹板等）
5.骨折固定原则
① 先止血、包扎再固定；
② 固定范围（或者说固定板、棍的长度）要超过骨折处上下两个关节；
③ 在骨隆突处垫棉花、衣服、毛巾等物防止损伤皮肤或压迫浅表神经；
④ 包扎要松紧适度；
⑤ 伤肢末端（指尖、趾尖）要露处在外，以便观察血运和感觉。
⑥ 为便于快速转运，不强求固定于功能位。
一、上肢骨折固定
1. 三角巾固定法；一块三角巾将上臂悬吊于胸前，另一块叠成带状将其固定于胸壁。
2.  夹板固定法，用四块夹板固定，再悬吊于胸前；
二、下肢骨折固定
1. 自体固定法：将伤肢固定于健侧肢体上，固定时先将患肢牵引正直，用棉垫或毛巾将两膝、两踝关节处隔开保护，在大腿、膝关节、小腿、踝关节、双足处用绷带捆绑。
2.  夹板固定法：先将肢体牵拉正直。胫腓骨骨折固定范围向上要超过膝关节至大腿中部，向下超过踝关节。股骨要则向下应达踝关节，向上超过骨盆直至腰部或腋下。一般用后、左、右三块即可。
三、头、颈部伤固定
头部一般不用固定。
颈部可用颈托，野外紧急情况下，可将患者放于硬质担架后，在颈部用沙袋垫实，小心平稳搬运。最好最近打石膏颈托后再转运。
（四）常见软组织损伤急救处理
处理基本步骤：
1.  压迫止血
2.  清洁：伤口内用凉开水或肥皂冲洗干净。
3. 消毒：先用双氧水、凉开水对伤口内进行冲洗消毒，再用碘伏由内到外消毒周围皮肤。
4. 创可贴、无菌或干净敷料覆盖、包扎。
5. 手指外伤时，要将指尖暴露在外，以观察血运。
6. 断指或趾要用凉开水冲净，干净织物包裹，保持干燥，用冰块冷藏，快速送至有断肢再植能力的医院。
一、擦伤处理
1. 抢救者用肥皂水洗净自己的手。
2.  用冷开水或消毒水洗净伤口的污血；
3.  用双氧水消毒伤口。
4.  盖上敷料、包扎。
5.  路上、泥土地上的擦伤，要及时注射破伤风类毒素，预防破伤风。
二、刺伤的处理
特点：创口小，创道深，有可能伤及内脏，神经、血管等。
硬刺扎伤：洗干净手，用消毒镊子拔除。
钓鱼钩刺伤：不应硬拔，应将钩针头挤出皮肤，尾端用钢丝钳剪断，顺针头方向拔出全针。
脚踩朝天钉：立即到医院冲洗伤口，注射破伤风抗毒素
注意事项：
1.利器、金属片刺入体内，禁忌盲目拔出，应使病人静卧，将毛巾卷成卷，在伤口周围垫好、固定，立即送医院，在手术室拔除！
2.如利器自动完全脱落，伤口很深，首先用力压迫伤口止血。四肢可用止血带止血。
三、钝性外力伤（砸伤、夹伤、挤压伤）
如有伤口，先按前述方法处理。
用清洁织物覆盖，再盖上不透水塑料，用冰块（冰冻果汁或湿毛巾）冷敷，止痛、消肿。
四、指甲、趾甲撕裂伤
局部用碘伏或双氧水消毒，包扎，再冷敷止痛、消肿。
五、烧伤和烫伤
1.迅速用凉开水或自来水持续冲洗降温伤处，缩小烧伤面积和深度，同时减去表面衣物，后送至医院处理。
2.创面水疱不要剥破或刺破。
六、毒蛇咬伤
1. 患者应静卧，减慢血液循环；
2.  在伤口近心端扎止血带，不要过紧；
3.  用嘴吸出伤口内的毒素，用力吸，吸一口，吐一口。
4.  吸完后，吸者要反复淑口。
5. 尽快送医院。
七、腓肠肌痉挛(俗称腿抽筋)
患者坐位，施救者左手握住患腿踝关节，右手握住脚掌前部，将踝关节向足背方向屈曲，缓解后可按摩、松弛腓肠肌。

邹向阳，
    西安医科大学毕业，在职研究生学历，专业主攻方向为心肺复苏，现为急诊医学专业副主任医师，西安市急诊医学学会委员，从事院前急救工作15年，经验丰富2006年在中华医学会急诊医学分会主办的首次全国院前急救比赛大会上获得优秀奖。发表多篇论文。

感谢邹主任

户外运动的基本急救
           陕西省人民医院急救中心  姬新才
  随着人们生活水平的提高，广大群众的生活内容也越来越丰富，特别是户外运动越来越受到大家的喜爱。由于参加户外运动的人群中有着不同的身体状况、体质和年龄，所以在户外运动中随时有可能发生这样那样意想不到的情况。如何使大家的户外运动在安全的前提下进行？现在就把户外运动中可能发生的意外情况和基本急救给大家予以说明。
  户外运动最常见的意外有外伤、原有疾病突然加重、猝死、中毒、若水过敏等。如某些体育爱好者原有冠心病、高血压、糖尿病、哮喘以及看起来健康但却存在着没有发现的致病性疾病，在外部因素的影响下如运动量过大、受热（冷）及心理因素的影响，都可能发生意想不到的情况，甚至威胁到生命。所以首先要求大家在参加户外运动前能到相关医疗机构进行一次全面的检查，充分了解自己的身体状况，备用一些相关的急救药品。根据自身的具体情况，在运动过程中要量力而行，特别是有冠心病、高血压等病症的年老的同志，运动不要过量，避免大运动量而诱发原发疾病的加重。
  在户外运动过程中，难免会发生一些意外，我们应掌握最基本的急救知识，减少因不及时及不正规的急救而耽误了病情。

一、 心脏呼吸骤停的现场急救：
假如发现一人突然昏倒，意识不清，又首先要想到此人可能发生了心脏呼吸停止，你正确的急救方法是：
第一步：呼叫患者，观察患者有无反应，轻轻摇动患者的肩部，高声叫喊：“喂，你怎么了？”如果患者没有反应，就应考虑此患者发生了呼吸心脏停止；
第二步：呼救：应立即高声呼叫周围人协助抢救并打120急救，告知事件发生的地点、你的电话便于急救车能及时准确的到达；
第三步：摆好患者的体位，正确的急救体味是仰卧位，使人头、颈、躯干无扭曲，同时解开患者的衣领、裤带；
第四步：让患者头偏向一侧，迅速清理口腔鼻腔分泌物或异物；
第五步：开放气道，用一手置于患者前额，使头后仰，另一手的食指与中指置于下颌骨近下颏，抬起下颌，使下颌角、耳垂与地面垂直；第六步：判断呼吸是否存在，方法用耳贴近患者的口鼻，头部侧向患者胸部，眼睛观察患者胸部有无起伏，面部感觉患者呼吸道有无气体排出，耳听患者呼吸道有无气流通过的声音，时间5~6秒；
第七步：人工呼吸，如患者无呼吸，应立即做口对口人工呼吸，要保持在呼吸道畅通的情况下进行，一手捏住病人鼻孔，向患者吹气两口，每次吹气时间1.5~2秒钟，吹气量500~600ml；
第八步：判断患者有无大动脉波动，用食指及中指指尖先触及器官正中部位，然后向旁滑动2~3cm，感觉大动脉有无波动，时间不超过10秒钟；
第九步：胸外按压，按压部位于胸骨中二分之一交界处略下方，按压频率100次/分钟，按压深度成人4~5cm，按压30次后再吹两口气，5个周期检查一次有无呼吸和动脉波动，直到120到达现场。

二、 过敏反应
    呼吸道阻塞症状： 由喉头或支气管水肿与痉挛引起。表现为胸闷、气短、呼吸困难、窒息感、面色潮红或青紫等。常伴有濒死感，以及口干、面部和四肢麻木等。
  循环衰竭症状：常表现为心悸、面色苍白或发绀、出冷汗、四肢厥冷、脉搏细速、血压下降等。 
   中枢神经系统症状：因脑缺氧或脑水肿所致。表现为头晕、乏力、眼花、神志淡漠或烦躁不安、昏迷甚至抽搐及大小便失禁等。
   皮肤过敏症状：可出现皮肤瘙痒、荨麻疹及其它皮疹等。
   除上述症状，少数病人也可出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐、打喷嚏、发热、心律失常等。 
   过敏多数是猝然发生。半数以上出现于接受抗原物质（花粉、食物或口服药物抗生素等）5分钟内，少数病人于半小时甚至数小时后才发生反应。
  急救处理：常用的药物有扑尔敏、异丙嗪、糖皮质激素等；
          解除支气管痉挛，保持呼吸道通畅，减轻呼吸困难。可用氨茶碱；
          如发生急性喉头水肿窒息时，应立即进行环甲膜穿刺（用大的针头或空心管           
          从甲状软骨下方刺入）并及时呼叫“120”。
对于过敏体质者或曾经有过过敏史的人建议在户外运动前最好备用氨茶碱、气喘气雾剂、糖皮质激素药物及肤轻松软膏，并减少与过敏源的接触，如花粉、漆树。

三、 气道异物
    临床表现：突然出现呼吸困难，不能讲话，手指喉部，声音嘶哑等
    处理方法：腹部冲击法：腹部冲击法可以使膈肌抬高，气道压力骤然升高，促使气体从肺内排出，这种压力足以产生人为咳嗽，把异物从气管内冲击出来。

四、 中毒
如果误服有毒的食物后，患者会相关的症状，建议首先学会自我催吐，以防止毒物
的继续吸收。可刺激咽部尽量呕吐，后可饮水500～600ｍｌ，继续催吐，反复数次。直到无胃内容物为止，同时呼叫120，但昏迷患者禁用此法。
    如果发生毒蛇、蜂等咬伤，应迅速在伤口上方10cm处用止血带扎紧包扎，如有条件可用干净的刀片在伤口处做“十”字切开，并用负压尽力吸出有毒的血液，并及时呼叫120。
以上仅是常见的几种意外的基本急救，仍有很多意外，如高血压脑病、脑出血、急性冠脉综合症、中暑、溺水等，均须引起大家的重视。希望大家在参加户外运动前掌握一些急救小常识，以便在遇到意外时能够采取正确的急救措施，为了他人，也为了自己。
衷心地祝大家身体健康！




个人简介：姬新才，陕西省人民医院急诊内科主任、主任医师、陕西省急诊医学分会副主任委员、西安市急诊医学分会副主任委员、全国危重病分会常委、陕西省危重病管理委员会副主任委员。从事急症工作20余年，撰写专著4本，论文近20余篇。                       

感谢姬新才主任

三位专家讲稿

特别说明：
    三位专家本次讲课未收取任何费用，均为公益性参与，
请尊重专家！
     非赢利性转载或使用请注明专家姓名
     赢利性转载或使用请与专家沟通后进行


真诚感谢
陕西省人民医院急诊科  姬新才主任
西安交大体育运动研究所  任文君所长
西安市急救中心西电急救站站长  邹向阳主任

三位专家的专业的公益讲解示范！！！
 
户外运动与健康
             
              任文君
西安交通大学体育部体育学研究所

一、户外运动的概念 
    户外运动起源于欧洲的阿尔卑斯山地区以及欧美早期的探险及科学考察。随着改革开放，户外运动逐渐引入中国，并越来越多的进入了人们的生活。户外运动这个新名词也逐渐被人们所接受。但户外运动到底是什么呢？当今国内一直没有一个准确的定义。但是大家普遍认为户外运动的定义有狭义和广义之分：广义的户外运动指所有在户外进行的运动，它几乎涵盖了所有的运动，如游泳，射箭，骑马，各种球类等无数大类，及各种小类。而狭义的户外运动也是普通大众通常理解的户外运动。它最主要的表现方式是在规范的和安全的前提下，走出城市，走向自然，从事具有一定风险且又有挑战性和针对性的活动。按活动方式可细分为：陆地上的山野类；水域的漂流和潜水；天空的飞翔类等几大参与模式。
    户外运动并不是一种简单的体育运动，也不是那种传统意义上的旅行方式。它是休闲旅游，运动，文化，人际交流紧密结合的产物，可以帮人们从紧张、烦闷的社会生活中暂时的解脱出来，以最自然的方式去感受自然，并以更积极的态度回归到社会中的工作与生活中。户外运动尊重自然环境，提倡环境保护，倡导“自然、健康、自由、快乐”的生活方式，崇尚“平等、真诚、协作、自主”的人文精神。
根据国家登山运动管理中心的定义,户外运动是一组以自然环境为场地(非专用场地)的带有探险性质或体验探险的体育项目群.主要包括陆地、水上、空中三大类

二、户外运动的作用
    1.促进心肺功能.户外运动中的定向越野、露营、山地自行车等需要运动者有较好的体力,而体力主要取决于心脏的最高机能和心脏对高强度运动的适应能力.长距离运动项目需要在长时间内消耗大量的能量.心脏为了适应这种长时间、高强度的供能需要,心肌代谢加强,收缩压升高,耗氧量增加,从而刺激心肌血流量增加,使心肌张力增强,收缩有力.定向运动中的抢点打卡,相当于变速跑,参与者常常出现憋气现象,憋气可反射性地增加肌肉的收缩力,有利于参与者在最短的时间内把速度提高到最快.憋气可使心脏负荷增加,心脏以增加心肌收缩的方式来维持高水平的血液每秒输出量.如果经常参加这种户外活动,经过长期的练习,由于心脏经常承受负荷刺激,就会出现心肌纤维增粗的适应性变化,使室壁增厚,从而心脏逐渐肥大, 搏动有力。
    2. 提高弹跳力.户外运动项目有其自身的特点,因此,对弹跳力的要求与篮球、跳远等项目有一定的区别.像定向越野,参与者有时在跳过小土崖、大石头等障碍物,或跨过沟溪时都需要进行跳跃动作,多采用跨越式跳跃,有较长的助跑过程,蹬地起跳的动作幅度一般较小.因此,对参与户外运动者踝关节的快速爆发力要求相对要高一点.如果经过长期练习,踝关节的爆发力会增强,这是因为在户外练习中因为落脚点是自己不熟悉的地方,有高有低,练习的过程中,不同方式的弹跳练习,不仅可以练习肌肉本身的肌力与收缩速度,还可以增进不同肌肉的综合协调,使跳跃动作更为协调,弹跳的效率更高.
    3.提高力量素质.在户外运动的攀岩项目中,其中有一项速攀项目,就要求运动员快速而重复地运用抓握力,蹬踏力,以最短的时间到达制高点,而登山者是在做长距离的负重练习,并背有一定重量的登山包,这就需要有良好的力量耐力.在攀岩的过程中,要保持身体平衡时需要小肌肉群来协调整个身体,因此,经常参与这样的练习,能够提高力量素质.
    4.提高柔韧素质.参加攀岩项目,当岩壁上支撑点很少时,攀岩者只有经过良好的柔韧性练习,才能够掌握好离自己身体较远的支撑点,并展现出优美的身体曲线,使观众赏心悦目.如果能够经常参加攀岩练习,柔韧素质在很大程度上会得到提高.
    5.提高灵敏性素质.如果参加户外运动,特别是参加定向运动、攀岩练习,就要经常根据环境的变化作出对周围环境的迅速而准确的判断,需要灵活应变、快速敏捷的反应速度,高度的自我操纵能力以及迅速作出应对措施,因此,经常参加户外运动能够提高灵敏性素质,使己有的身体素质和装备能充分有效地运用到户外的实践中去,而且还防止伤害事故的发生.
   6. 参加户外运动,可以体会到舒适的都市和艰苦的野外生活中的不同感受,可以分别理解幸福的不同含义,从而更加珍惜生命.野外生存、攀岩、拓展训练能磨练人的毅力,增强面对困难的勇气和信心,敢于挑战自我,超越自我.经过户外运动的考验,会保持一种良好的心态,会用全新的方式去迎接生活的挑战.

三、进行户外运动的注意事项 
    1. 学会在大自然中生存生活的技能户外是一个复杂的环境，要在户外很好的生存下来，一定的生活能力是不可缺少的。户外与现实社会环境有很大的区别，除了带上必要的工具之外，其他的都需要靠自己动手解决。要想适应和利用自然，仅仅靠个人的力量远远不够，只有大家团结起来，运用众人的力量，才有可能达到目的。在户外运动中，使人们提高关心他人、相互帮助的意识。拥有良好的自然生态环境，有助于人类的和谐发展。
    2. 必要的野外生存前训练与准备
户外运动对人的心理，体能、生存技能要求很高的活动。没有必要的生存前训练，是很难适应的。“野外生存”前的训练，人身意外保险是户外运动不能忽视的一项保障措施。
    3. 实地考察细致制定运动方案
了解户外活动生存地情况，是制定细致方案的一项必要工作。要尽可能全面、具体，尤其是生存地的细节问题，如：水质、可食动植物、传染病等等。有利于计划进行路线、携带物品等方案的细节工作。地图是实地的缩影，通过研究地图，可以增强感性认识，为生存活动的开展奠定良好的基础。
    4. 团结协作统一指挥
户外运动训练和活动需要一名总负责人（或叫领队），他具有把握全局的能力。在组织管理过程中，应坚持目标明确、计划周全、坚持指挥统一、有分工有协作。参与者之间要共同参与、共同关心、团结协作，才能达到总的目标。

四、户外运动后整理放松 
    1.做一些轻柔的动作放松紧张的肌肉，特别是大腿和小腿肌肉群，运动后堆积的血乳酸经过放松运动及时排出体外，消除疲劳感。
    2.户外运动后，最好饮用弱碱水，以中和血液重的酸性产物，利于尽快恢复。
    3.户外运动后，饮食以蔬菜和水果为主，少吃肉，不喝酒。





任文君简介 
    任文君，男 ，1968年9月28日出生，陕西兴平人，西安交通大学体育部副教授，西安交通大学体育学研究所所长。1992年毕业于西安体育学院体育系，1997年西安体育学院研究生毕业，2001年破格晋升副教授，2007年西安交通大学生命学院博士毕业。现任西安市生命科学与技术学会理事，陕西省预防医学会学校卫生专业委员会委员，首都体育学院学报外审专家，中国医疗前沿外审专家，陕西省学生体质与健康调研组专家，中国体育科学学会会员。主要研究领域为：有氧练习对肥胖等慢性疾病的干预效果及机制研究，公开发表论文30篇，主持课题10余项。

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完毕

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结束

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